مقايسة آثار يك دوره تمرين مقاومتي به روش حجم آلماني اصلاح‌شده و سنتي بر حجم عضلاني، قدرت و تركيب بدن زنان فعال

زمينه و هدف: يكي از مهم‌ترين متغيرهاي تأثيرگذار بر اثربخشي تمرينات مقاومتي بر قدرت عضلاني و هايپرتروفي حجم تمريني است. يكي از روش‌هاي تمريني با حجم بالاتر از روش سنتي، روش حجم آلماني است كه البته اثربخش‌تر بودن آن مورد ترديد است. بنابراين هدف پژوهش حاضر بررسي اثر تمرين مقاومتي به روش حجم آلماني اصلاح‌شده نسبت به روش سنتي بر هايپرتروفي، قدرت و تركيب بدن زنان فعال با سابقة تمرين مقاومتي بود.مواد و روش‌ها: در اين پژوهش 24 ورزشكار زن با دامنة سني 20 تا 30 سال به‌صورت داوطلبانه شركت كردند و به‌صورت تصادفي در دو گروه 12 نفري تمرين مقاومتي حجم آلماني اصلاح‌شده (دو حركت ابتدايي 10 نوبت و بقية حركات سه نوبت) و تمرين مقاومتي سنتي (تمام حركات سه نوبت) جايگزين شدند. آزمودني‌ها 12 هفته تمرينات مقاومتي را با شدت 60 -75 درصد يك تكرار بيشينه، سه جلسه در هفته انجام دادند. پيش از آغاز مداخلة تمريني، داده‌هاي سن، قد، وزن، تركيب بدن (تودة عضلاني و درصد چربي)، هايپرتروفي و قدرت عضلاني ثبت و اندازه‌گيري شد. اندازه‌گيري‌ها پيش از دورة تمريني (48 ساعت قبل)، هفتة ششم دورة تمريني و در نهايت 48 ساعت پس از آخرين جلسة تمريني در هفتة دوازدهم انجام گرفت.نتايج: نتايج نشان داد كه هر دو برنامة تمرين مقاومتي به روش حجم آلماني اصلاح‌شده و سنتي پس از 12 هفته سبب افزايش معنادار سطح مقطع عضلاني ران و بازو، قدرت عضلاني بالاتنه و پايين‌تنه و كاهش معنادار درصد چربي مي‌شود (05/0 P)، اما تغييرات سطح مقطع ران و بازو پس از شش هفته در اين دو گروه و تغيير درصد چربي در گروه تمرين مقاومتي سنتي معنادار نبود (05/0 P). همچنين بر اساس نتايج تحليل واريانس و مقايسة بين‌گروهي مشخص شد كه تفاوت معناداري در شاخص‌هاي ذكرشده بين دو گروه تمرين مقاومتي حجم آلماني اصلاح‌شده و تمرين مقاومتي سنتي متعاقب شش و 12 هفته وجود ندارد (05/0 P).نتيجه‌گيري: روي‌هم‌رفته با توجه به نتايج مشابه به‌دست‌آمده پس از اجراي دو روش تمريني گمان مي‌رود تمرين مقاومتي به روش حجم آلماني اصلاح‌شده با وجود حجم تمرين بيشتر نسبت به تمرين مقاومتي سنتي از برتري و مزيت بيشتري در راستاي كاهش معنادار درصد چربي و افزايش معنادار سطح مقطع عضلاني ران و بازو و قدرت عضلاني بالاتنه و پايين‌تنه برخوردار نيست. براي نتيجه‌گيري دقيق‌تر در اين خصوص به پژوهش‌هاي بيشتري نياز است.