Effects of Short-Term Interval Training Courses on Fitness and Weight Loss of Untrained Girls

با توجه به افزايش چاقي و كم تحركي در جامعه امروزي، تشويق و ترغيب افراد جامعه به انجام فعاليت هاي بدني مناسب و علمي و بررسي برنامه هاي ورزشي با ساختار مختلف امري مهم است. در اين پژوهش اثر 30 دقيقه دوره هاي كوتاه مدت دويدن اينتروال (? دوره × ?:?? دقيقه) با شدت متوسط ??- ??% ضربان قلب ذخيره به مدت ? هفته بر تركيب بدن و آمادگي هوازي، دختران دانشجوي غيرورزشكار بررسي شده است. بدين منظور ?? دانشجوي دختر غيرورزشكار ?? تا ?? سال با درصد چربي بزرگتر از ??، و بيشينه اكسيژن مصرفي (VO2max) زير ?? ميلي ليتر/كيلوگرم/دقيقه؛ به صورت تصادفي در دو گروه تمرين (?? = n)، و كنترل (?? = n) تقسيم‌بندي شدند. وزن، شاخص توده بدن، درصد چربي زيرپوستي، توده بدون چربي و VO2max به عنوان شاخص‌هاي سلامتي افراد؛ قبل و پس از شش هفته مورد اندازه گيري قرار گرفت. يافته هاي تحقيق حاضر نشان داد كه شش هفته تمرين دويدن اينتروال باعث بهبود در متغيرهاي تركيب بدن و آمادگي هوازي دختران غيرورزشكار شده است. به اين معني كه درنتيجه ي اجراي شش هفته تمرين دويدن اينتروال، كاهش معناداري در درصد چربي زير پوستي، وزن و شاخص توده بدن دختران غيرورزشكار مشاهده شد و همچنين VO2max دختران غيرورزشكار تحقيق پس از ? هفته تمرين اينتروال افزايش معناداري نشان داد (?/?? ? p) در حالي كه تغييرات توده بدون چربي اين گروه تمريني معني دار نبوده است. يافته هاي پژوهش حاضر بيانگر اهميت تركيب دوره هاي كوتاه مدت كار و استراحت براي ?? دقيقه در روز مي‌باشد. اين تحقيق منحصراً به نقش موثر برنامه تمرين تناوبي كوتاه مدت در تحريك و تغيير سازگاري هاي فيزيولوژيكي و در نتيجه بهبود عملكرد دستگاه قلبي عروقي و تركيب بدن دختران غيرورزشكار اشاره دارد.

Due to the increase in obesity and sedentary lifestyle in todayʹs world, encouraging the individuals to do appropriate and academic physical activities and studying sports programs with different structures are if great importance. The present paper aims to study the effect of 30 minutes interval short courses of running (4 rounds × 7:30 minutes) with a mean intensity of 60-75% of heart rate reserve (HRR) for 6 weeks on body composition and aerobic capacity (Vo2max) in untrained girl university students. Twenty six untrained girl university students aged 19 to 23 years old with a percentage of body fat (PBF) of more than 30 and a Vo2max of less than 40 ml/kg/min were randomly selected and into divided into two groups including training group (n=16) and the control (n=10). Weight, body mass index (BMI), percentage of body fat (BF%), lean body mass (LBM), and maximal oxygen uptake (VO2max) were measured as indicators of health before and after six weeks of trial. Findings of the present study showed that 6 weeks of interval running improved body composition and aerobic capacity of untrained girls. This means that there was a significant decrease in PBF, weight, and BMI of untrained girls. In addition, maximal oxygen consumption showed a significant increase (p?0.05), while no significant change was observed in lean body mass. Findings of the present study indicate the importance of combining the short courses of work and rest for 30 min in a day. The present study merely discuss the effective role of interval short course training in stimulating and changing physiological adaptations and consequently improving the performance of cardiovascular system and body composition in untrained girls.