كاهش استرس با اصلاح سبك زندگي: تكنيك هاي آرام سازي

مقدمه : ﻧﻴﺎزﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ اﻣﺮوز، دﮔﺮﮔـﻮﻧﻲ ﻫـﺎي ﺳـﺮﻳﻊ اﺟﺘﻤـﺎﻋﻲ، ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺳﺎﺧﺘﺎر ﺧﺎﻧﻮاده، ﺷﺒﻜه ﭘﻴﭽﻴﺪه ، ﮔﺴﺘﺮده و ارﺗﺒﺎﻃـﺎت اﻧﺴﺎﻧﻲ، ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ ﻣﻨـﺎﺑﻊ اﻃﻼﻋـﺎت، اﻧﺴﺎﻧﻬﺎ را ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼت ﻣﺘﻌﺪدي روﺑـرو ﻛـﺮده اﺳﺖ. تكنيك هاي آرام سازي يكي از درمان هاي پيشرفته و موثر امروزي براي درمان بسياري از بيماري هاست. هدف : هدف از اين پژوهش مروري، بررسي اثر بخشي ذهن آگاهي يا تكنيك آرام سازي بر كاهش استرس بوده است. روش كار : اين پژوهش مروري كليدواژه هاي استرس، سبك زندگي، آرام سازي در پايگاه هاي اطلاعاتي گوگول اسكولار و ISI جستجو گرديد . در نهايت ده مقاله مورد بررسي قرار گرفت . نتايج: يافته هاي مطالعه ده مقاله مروري نشان داد كه روش هاي آرام سازي مي‌تواند نقش مهمي در كاهش استرس افراد مبتلا به فشار خون ، پيشگيري از استرس در بيماران همودياليزي، جلوگيري از رفتارهاي مخرب، افزايش رفتارهاي مطلوب جهت ممانعت از مصرف مواد مخدر، كنترل گليسميك و كاهش سطوح هموگلبين گليكوزيله در بيماران مبتلا به ديابت، كاهش نگراني و اضطراب فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگير داشته باشد. روش هاي آرام سازي موجب شادي و تمدد اعصاب شده و بنابراين باعث كاهش افسردگي مي گردد. آموزش مديريت استرس به شيوه شناختي – رفتاري مي¬تواند كمك به بيماران مبتلا به مولتيپل اسكلروزيس در كاهش افسردگي و بالا بردن كيفيت زندگي سودمند مي¬باشد. هيپنوتيزم درماني روشي كارآمد در مديريت فشار خون مي‌باشد نتيجه گيري: روش‌هاي آرام سازي به علت ساز و كارهاي نهفته در آنها مانند پذيرش، افزايش آگاهي، مشاهده¬گري بدون داوري، روي بسياري از بيماري ها موثر مي باشد بنابر اين توصيه ميشود كادر درماني و بيمارستان ها از اين روش درماني براي بهبود و پيشگيري از بسياري از بيماري ها استفاده كنند .