مقايسه سه شيوه تمرين تناوبي شديد (HIIT) ، تداومي متوسط (MCT) و تركيبي (MCT + HIIT) برآمادگي جسماني و تركيب بدني دختران چاق غير ورزشكار

Comparison of high intensity interval training (hiit),moderate continuous training (MCT) and Combined training (mct +hiit) on physical fitness and body composition of non-athlete overweight girls

مقايسه سه شيوه تمرين تناوبي شديد (HIIT) ، تداومي متوسط (MCT) و تركيبي (MCT + HIIT) برآمادگي جسماني و تركيب بدني دختران چاق غير ورزشكار زهرا گلد *، عاطفه مهرابي1، افسانه ردكا1، فرزانه قاسمي1، مسعود خرسندي كلور1 1-دپارتمان علوم ورزشي و سلامت، دانشگاه هرمزگان، بندرعباس، ايران *نويسنده مسئول: zh.gold1372@gmail.com چكيده مقدمه: چاقي و اضافه وزن به همراه اختلالات متابوليكي مرتبط با آنها يكي ار نگراني هاي بسيار مهم در جهان امروز است. اضافه وزن با انواع خطرهاي مرتبط با سلامتي شامل بيماريهاي قلبي-عروقي، فشارخون و ديابت همراه مي باشد. هدف تحقيق حاضر مقايسه سه شيوه تمرين تناوبي شديد (HIIT)، تداومي متوسط (MCT) و تركيبي (MCT + HIIT)، بر آمادگي جسماني و تركيب بدني دانشجويان دختر غير ورزشكار داراي اضافه وزن دانشگاه هرمزگان مي باشد. مواد و روش ها: جامعه ي آماري اين پژوهش تجربي را دانشجويان دختر غيرورزشكار ساكن خوابگاه دانشگاه هرمزگان تشكيل مي دهند. به همين منظور 32 نفر از دختران غير ورزشكار به صورت داوطلبانه در تحقيق حاضر شركت كردند كه به طور تصادفي به چهار گروه (8=n) تقسيم شدند. تمرينات گروه HIIT شامل 6 وهله 1 دقيقه اي تمرين با حداكثر توان و 1 دقيقه استراحت فعال بعد از هر وهله، گروه MCT شامل دو وهله 20 دقيقه اي دويدن با 65 تا 80 درصد حداكثر توان و 2 دقيقه استراحت فعال بعد از هر وهله و گروه تمرينات تركيبي شامل يك وهله 20 دقيقه اي دويدن تداومي به همراه تمرينات مقاومتي با وزنه بود. گروه كنترل فقط فعاليت هاي روزمره خود را داشتند. برنامه تمرينات به صورت سه بار در هفته به مدت 4 هفته انجام شد. تركيب بدني، قدرت عضلاني، استقامت عضلاني، توان هوازي و توان بي هوازي در 4 گروه قبل و بعد از اجراي پروتكل تمريني اندازه گيري شد. در نهايت داده هاي آماري جمع آوري شده، به كمك نرم افزار spss تجزيه و تحليل شدند. تغييرات بين گروه ها و گروه ها در مقايسه با زمان شروع پروتكل تمريني، با استفاده از اندازه گيري هاي مجدد وزن، درصد چربي، دور كمر، دور لگن و فاكتورهاي آمادگي جسماني بررسي شده است. يافته ها: نتايج تحقيق حاضر نشان داد كه وزن، BMI و درصد چربي در هر سه گروه تمريني كاهش معني دار و در گروه كنترل افزايش معني داري داشت (05/0≥p). استقامت عضلاني و توان هوازي در گروه هاي HIIT و MCT افزايش معني داري داشت اما در گروه تركيبي و كنترل تغيير معني داري نداشت. توان بي هوازي نيز تنها در گروه هاي HIIT و تركيبي افزايش معني دار يافت؛ و قدرت عضلاني فقط در گروه تركيبي افزايش معني دار داشت. همچنين وزن، BMI و درصد چربي در هر سه گروه تمريني نسبت به گروه كنترل كاهش معني داري داشتند كه اين كاهش به طور معني داري در گروه MCT بيشتر و سپس در گروه HIIT و به ميزان كمتري در گروه تركيبي بود. استقامت عضلاني و توان هوازي در گروه هاي HIIT و MCT نسبت به گروه كنترل افزايش معني دار و قدرت عضلاني در گروه تركيبي نسبت به گروه كنترل افزايش معني داري داشتند (05/0≥p). در ساير متغير هيچ تفاوتي بين گروه ها مشاهده نشد. نتيجه گيري: تمامي پژوهشگران به دنبال بهترين نوع شدت و مدت فعاليت ورزشي اي هستند كه كمترين ميزان تحريك پاسخ التهابي را به دنبال داشته باشد. با توجه به نتايج پژوهش حاضر به نظر ميرسد كه تمرينات تداومي متوسط تاثير بيشتري نسبت به دو نوع تمرين ديگر در كاهش وزن دارد؛ هرچند كه هر سه نوع تمرين باعث كاهش وزن دختران چاق در سه گروه تمريني شده است. همچنين در مقايسه اثرات سه نوع تمرين مختلف، تمرين تناوبي شديد بيشترين فوايد تمريني را باعث مي شود و با توجه به كوتاه بودن زمان اجراي آن پيشنهاد مي شود. در نهايت ميتوان گفت، اجراي HIIT از نظر تأثير زماني يك عامل كارآمد در كاهش درصد چربي بدن و افزايش آمادگي هوازي است كه با تغييرات اندكي در مقادير پروتئينهاي التهابي مرحله حاد همراه است. واژه هاي كليدي: تمرين تناوبي شديد، تمرين تداومي متوسط، اضافه وزن، دختران غيرورزشكار

Comparison of high intensity interval training(HIIT), moderate continuous training(MCT) and Combined training(MCT + HIIT) on physical fitness and body Composition of non-athlete overweight girls Zahra gold1 , Atefeh mehrabi1, Afsaneh redka1, Farzaneh ghasemi1, masoud khorsandi1 1. Health Sport Science Department, University of Hormozgan, Bandar Abbas, Iran. Abstract Introduction Obesity and overweight, along with related metabolic disorders, is one of the most important today’s concerns. Overweight is related with a variety of health-related risks, including cardiovascular disease, hypertension and diabetes. The purpose of the present study is to compare the three types of modern exercise, high-intensity interval training (HIIT), moderate continuous training (MCT) and combination of MCT+HIIT on physical fitness and body composition of overweight non-athletic female students of Hormozgan university. Materials and Methods The subjects of this experimental study was non-athletic female students of Hormozgan University that lived in dormitory. For this purpose, 32 non-athletic female voluntarily participated in this study, who were randomly divided into four groups (n=8). The HIIT group exercises included six 1-minute training at full intensity and 1 minute active rest between each repetition, the MCT group included two 20-minutes running with 65-80% of maximum power and 2 minutes rest and finally the combined group exercises included a 20-minutes continuous running along with weight lifting exercises. The control group had only their daily activities. The training program was performed three sessions per week for 4 weeks. Body composition, muscle strength, muscular endurance, aerobic power and anaerobic power were measured for four groups before and after of exercise protocol. Eventually, the collected data were analyzed using SPSS software. Between and within groups changes compared to the beginning of the training protocol and weight, fat percentage, waist and hip circumference and physical fitness factors were measured and again. Results The result of this study showed that weight, body mass index (BMI) and fat percentage were significantly decreased in all three training groups and there was a significant increase in the control group (p