مقايسه دو روش وزنه تمريني هرمي و هرمي معكوس در افزايش قدرت و هايپرتروفي عضلات سينه اي ورزشكاران مبتدي

تمرينات با وزنه به شكل گسترده اي براي افزايش قدرت و هايپرتروفي عضلاني ورزشكاران مورد استفاده قرار مي¬گيرد. هدف از پژوهش حاضر مقايسه ي اثرات دو الگوي باردهي تمرين با وزنه بر ميزان قدرت و هايپرتروفي عضلات سينه اي افراد مبتدي مي باشد. بدين منظور 375 ورزشكار پسر مبتدي با ميانگين (سن 36/1±90/19 سال، قد 09/8±50/173سانتي متر ، وزن 52/13±36/72 كيلوگرم وشاخص توده ی بدنی 43/3±91/23) به صورت در دسترس انتخاب و بر اساس قدرت بيشينه حركت پرس سينه يكسان سازي شدند و در دو گروه تمريني (250 نفر) و كنترل (125 نفر) قرار گرفتند. آزمودني هاي گروه تجربی (250 نفر) پيش از آغاز برنامه تمريني «دوره قدرت بيشينه» به منظور سازگاري هاي ساختاري، فيزيولوژيكي و آمادگي براي قرارگيري در معرض بارهاي بيشينه، به مدت 8 هفته، هر هفته 2 جلسه با شدت سبك تا متوسط (70%-40% يك تكرار بيشينه) تحت تمرين قرار گرفتند. سپس بر اساس قدرت بيشينه حركت پرس سينه يكسان سازي شدند و در دو گروه تمريني (هر گروه125 نفر) قرار گرفتند. آزمودني هاي هر گروه بر طبق يكي از الگوهاي بادرهي: هرمي (1/100%، 2/95%، 4/90%، 6/85%)، هرمي معكوس (6/85%، 4/90%، 2/95%، 1/100%)، به مدت 8 هفته، هر هفته 3 جلسه تحت تمرين قرار گرفتند. حجم تمرين با استفاده از فرمول (% RM× تكرارها × نوبت ها) براي هر دو گروه تمريني يكسان گرديد. آزمودني هاي گروه كنترل نيز در كل دوره تمريني به زندگي معمول خود ادامه دادند. در پايان دوره تمريني، قدرت بيشينه و هايپرتروفي عضلات سينه اي آزمودني¬ها به ترتيب با استفاده از آزمون يك تكرار بيشينه در حركت پرس سينه و محيط اندام سينه اندازه گيري شد. در نهايت داده ها با استفاده از آزمون آناليز واريانس يك طرفه، آزمون تعقيبي توكي و t همبسته تحليل شد. نتايج اختلاف معناداري بين دو گروه تمريني با گروه كنترل در كسب قدرت و هايپرتروفي عضلات سينه اي نشان داد. طبق يافته هاي پژوهش ، هنگامي كه هدف از تمرين با وزنه افزايش قدرت و هايپرتروفي عضلات سينه اي باشد استفاده از الگوي باردهي هرمي و هرمي معكوس مناسب مي باشد.