تاثير تمرينات اينتروال شديد (HIIT) كوتاه مدت بر برخي شاخص هاي قلبي عروقي، برون ده توان بي هوازي و عملكرد پرشي و سرعتي در دانشجويان دختر فعال

The effect of short-term high intensity interval training (HIIT) on some cardiovascular indices, anaerobic power output, jump and sprint performances in active female students

مقدمه و هدف: اخيرا تمرينات اينتروال شديد (HIIT) مورد توجه محققين قرار گرفته اما تحقيقات كمي در اين زمينه انجام شده است. لذا هدف از اين پژوهش بررسي تاثير دو هفته تمرينات اينتروال شديد كوتاه مدت بر برخي شاخص هاي قلبي عروقي، برون ده توان بي هوازي و عملكرد پرشي و سرعتي در دانشجويان دختر فعال مي باشد. مواد و روش ها: 20 نفر از دانشجويان دختر تربيت بدني به صورت داوطلبانه به عنوان آزمودني در اين پژوهش شركت كردند. آزمودني ها بصورت تصادفي در دو گروه آزمايش و كنترل تقسيم شدند سپس تست گيري هاي قبل تمرين كه شامل برآورد VO2max، فشارخون استراحتي، ضربان قلب استراحتي، برون ده توان با تست رست و وينگيت، دوي سرعت 20 متر، ارتفاع پرش اسكات و پرش با حركت كمكي دست و پا بود در يك هفته اندازه گيري شد سپس گروه آزمايش علاوه بر فعاليت بدني روزمره خود بمدت 2 هفته و هر هفته 5 روز در برنامه تمريني شركت كردند بعد از 48 ساعت از اتمام جلسه آخر تمرين تست گيري بعد تمرين در هر دو گروه انجام شد. داده ها با استفاده از آزمون تي مستقل در سطح معني داري (0/05>p)تحليل شد. يافته ها: يافته هاي پژوهش حاضر افزايش معني دار در VO2max، اوج، ميانگين و حداقل توان در تست رست و نيز كاهش معني دار در زمان دوي سرعت را نشان داد (0/05>p) اما فشار خون استراحتي، ضربان قلب استراحتي، برون ده توان در تست وينگيت و ارتفاع پرش اسكات و پرش با حركت كمكي دست و پا و نيز شاخص ارتجاعي پا بعد از تمرين تغيير معني داري نداشت. نتيجه گيري: طبق يافته هاي پژوهش حاضر به نظر مي رسد اجراي دو هفته تمرينات شديد اينتروال براي بهبود VO2max، عملكرد سرعتي و افزايش توان بي هوازي در مدت زمان كوتاه در ورزش هايي كه دويدن بخش اصلي آن مي باشد مي تواند موثر باشد.

Background and Purpose: Recently high intensity interval training (HIIT) has become an interesting study field for research. However, few studies have been conducted in this domain. Hence, the aim of the present study was to evaluate the effect of two weeks of high intensity interval training (HIIT) on some cardiovascular indices, anaerobic power output, jumping and sprint performances in active female students. Material and Methods: 20 female students of physical education voluntarily participated as subjects for the study. Subjects were randomly divided into experimental and control groups The pretests including estimating VO2max, resting blood pressure, resting heart rate, power output with RAST and Wingate test, 20 meter sprinting, and height of squat jump and countermovement jump were taken in one week. Then, the experimental group was exposed to 2 weeks of HIT for 5 days per week in addition to their routine physical activities. After 48 hours of the last training session, post-tests were administered in both groups. To analyze the data, independent T-test with a significance level of p<0.05 was used. Results: Our findings showed significant increases in VO2max, peak, average and minimum power on RAST test and a significant reduction in sprinting time (p<0.05). However, resting blood pressure, resting heart rate, power output with Wingate test, height of squat jump and countermovement jump and also leg elasticity index did not significantly change after training. Conclusion: According to results of the present study, it seems that two weeks high intensity interval training can be effective for improving VO2max, sprint performance and increasing anaerobic power in a short time for sports in which running is essential.