اثربخشي 8 هفته تمرينات كششي تسهيل عصبي عضلاني بر چابكي و توان انفجاري دانشجويان دختر

The Effectiveness of 8 weeks of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching on agility and Explosive Power in Female Students Short title: The Effectiveness of Stretching on agility and Explosive Power

مقدمه: هدف از اين تحقيق تعيين اثربخشي 8 هفته تمرين تسهيل‌كننده گيرنده‌هاي عمقي عصبي و عضلاني به روش كشش- آزادسازي عضلات همسترينگ بر چابكي و توان انفجاري بود. روش‌ها: تعداد 41 آزمودني از ميان دانشجويان دختر رشته تربيت‌بدني به روش نمونه‌گيري تصادفي انتخاب و با همين روش به دو گروه تجربي (n=21) و كنترل (n=20) تقسيم شدند. گروه تجربي پس از اجراي آزمون اوليه، به مدت 8 هفته پروتكل تمريني را دريافت نموده و سپس طي يك جلسه به اجراي آزمون نهايي پرداختند. گروه كنترل بدون اجراي پروتكل تمريني، آزمون اوليه و آزمون نهايي را انجام دادند. يافته‌ها: نتايج اين تحقيق نشان داد كه بين ميانگين توان انفجاري گروه تجربي در آزمون اوليه و نهايي اختلاف معني‌داري وجود داشته است، درحالي‌كه بين ميانگين چابكي گروه تجربي در آزمون اوليه و نهايي اختلاف معني‌داري مشاهده نشد (P≤0/05). نتيجه‌گيري: نتايج اين تحقيق پيشنهاد مي‌كند كه يك دوره تمرينات تسهيل‌كننده گيرنده‌هاي عمقي عصبي و عضلاني به روش كشش- آزادسازي عضلات همسترينگ مي‌تواند سبب افزايش توان انفجاري در دانشجويان دختر گردد؛ بنابراين استفاده از اين روش به ورزشكاراني كه در اجراي موفقيت‌آميز مهارت‌هاي خود به عملكردهاي تواني و انفجاري نياز دارند، توصيه مي‌گردد.

Introduction: The purpose of this study is to determine the effective of 8 weeks of proprioceptive neuromuscular facilitation training on agility and explosive power among female students in department of physical education and sports sciences in Islamic Azad University, Ali Abad Katoul branch. Methodology: Forty-one participants selected for this study. The subjects were randomized in two groups included experimental group (N=21) and control group (N=20). Experimental group performed for 8 weeks, 3 times per week and at least 2 minutes PNF stretching protocol per session after warm up. The control group didn’t participate in PNF protocol. The subjects measured in before and after sessions. Results: The results of the study showed that there was a significant difference between the mean explosive power of the experimental group in pre and posttest, while there was no significant difference between the mean agility (p ≤ 0.05 Conclusion: Results of the study recommended that 8 weeks of training that facilitates deep neuromuscular receptors by stretching-releasing the hamstring muscle method can increase the explosive power, so use this method to athletes who successfully perform their skills to power functions and need an explosion, it is recommended.