اثر دو برنامه تمرين مقاومتي به صورت دايره اي و ست هاي استاندارد با شدت هاي مختلف بر پاسخ EPOC در مردان جوان

اثر دو برنامه تمرين مقاومتي به صورت دايره اي و ست هاي استاندارد با شدت هاي مختلف بر پاسخ EPOC در مردان جوان

هدف از تحقيق حاضر، اثر دو برنامة تمرين مقاومتي به صورت دايره اي و ست هاي استاندارد با شدت هاي مختلف بر پاسخ EPOCدر مردان جوان است. به همين منظور 12 مرد دانشگاهي با ميانگين سن 1/1 ± 92/21 سال، قد 55/4 ± 17/175 سانتي متر و وزن 5/7±74/69 كيلوگرم، به صورت داوطلبانه انتخاب شدند و در دو مرحلة آزمون (يك وهله ورزش مقاومتي با شدت 50% و 75% 1RM) شركت كردند. اندازه گيري EPOCبه صورت پيش آزمون و پس آزمون در سه بازة زماني 30 دقيقه اي به مدت 90 دقيقه انجام شد. داده ها با استفاده از آزمون تحليل واريانس دو طرفه با اندازه گيري هاي مكرر و آزمون تعقيبي tهمبسته و t مستقل تجزيه و تحليل شدند. نتايج نشان داد كه مقادير VO2 بعد از هر دو برنامة ورزش مقاومتي نسبت به مقادير VO2 پايه(بر حسب ميلي ليتر دردقيقه) 90 دقيقه بعد از ورزش ، افزايش معني داري داشت، اما اين افزايش در 30 دقيقة سوم پس از ورزش مقاومتي با شدت 50 درصد معني دار نبود. مقدار كالري مصرفي در ورزش با شدت 75 درصد تا يك ساعت پس از ورزش و در ورزش با شدت 50 درصد تا نيم ساعت پس از ورزش افزايش داشت. مقادير RER بعد از هر دو برنامة ورزش مقاومتي نسبت به مقادير RERپايه 90 دقيقه بعد از ورزش كاهش معني داري داشت. با وجود اين، در مقايسة بين دو شدت تمرين، مقدار EPOC و انرژي مصرفي اضافي در هر سه بازة زماني پس از ورزش در مرحلة شدت 75 درصد 1RM به طور معني داري بيشتر از مرحله شدت 50 درصد 1RM بود. اما مقدارRER بين دو شدت تمرين تفاوت معني داري نداشت. مي توان گفت انجام ورزش مقاومتي با ست هاي استاندارد و شدت بيشتر، EPOC بيشتري را تا 90 دقيقه پس از ورزش توليد مي كند كه در صورت تداوم اين نوع روش تمريني، مي توان از آن براي برنامه هاي كاهش وزن استفاده كرد.

The aim of the present study was to investigate the effect of two programs of standard sets and circuit weight training with different intensities on response of excess post exercise oxygen consumption (EPOC) in young men. For this purpose, twelve healthy men (mean±SD: age, 21.92±1.1 years; height, 175.17±4.55cm; weight, 69.74±7.5kg) were voluntarily selected and participated in two stages of tests (resistance exercises at 50% and 75% of one repetition maximum). Excess post exercise oxygen consumption was measured before (baseline) and after resistance exercises for 90 minutes, each 30 minutes. Data were analyzed using two-way ANOVA with repeated measures, dependent t test and independent t test. The results showed that after both types of exercise, oxygen volume (VO2) significantly increased after 90 minutes when compared to the baseline (P=0.001). However, at the third 30 minutes after resistance exercise with 50% 1RM, VO2 did not significantly increase. The caloric consumption significantly increased for half an hour after resistance exercise with 50% and for an hour after resistance exercise with 75% 1RM. Respiratory exchange ratio (RER) significantly decreased following 90 minutes after both types of exercise when compared to the baseline (P=0.001). However, resistance exercise with 75% 1RM resulted in a greater increase in EPOC and caloric expenditure at three 30 minutes than resistance exercise with 50% 1RM. But there was no significant difference in RER between resistance exercises with 50% and 75% 1RM. In conclusion, these findings indicated that resistance exercise with standard sets and higher intensity resulted in greater EPOC during recovery until 90 minutes after exercise, so that if this type of training method is followed, it can be considered as a standard program to lose weight.