اثر دو الگوي باردهي هرمي مسطح و هرمي اريب بر قدرت بيشينه، توان عضلاني پايين تنه و حجم عضلاني

The Effect of Flat and Skewed Pyramid Loading Patterns on Maximal Strength, Lower Extremity Power and Hypertrophy

هدف اين پژوهش بررسي اثر دو الگوي باردهي متفاوت تمرين مقاومتي بيشينه بر قدرت، توان و هايپرتروفي، پس از شش هفته تمرين است. 21 آزمودني تمرين كرده مرد، به صورت داوطلبانه در اين پژوهش شركت كردند. 16 آزمودني در دو گروه هشت نفري، به مدت شش هفته، با هر يك از پروتكل‌هاي باردهي هرمي مسطح (FPLP) و هرمي اريب (SPLP) تمرين كردند و يك گروه نيز پنج نفري نيز در برنامه تمرين مقاومتي شركت نكرده، به عنوان گروه كنترل به كار گرفته شدند. قدرت، توان و هايپرتروفي آزمودني ها، قبل و پس از شش هفته تمرين ارزيابي شد. مقدار 1RM اسكوات نيمه (از16/15 ± 99 به 68/13 ± 118 و از 37/14 ± 3/98 به 70/15 ± 6/114 كيلوگرم) و خم كردن آرنج (از 21/4 ± 9/17 به 03/4 ± 4/23 و از 97/4 ± 6/18 به 42/7 ± 3/25 كيلوگرم) پس از شش هفته تمرين با هر يك از پروتكل‌هاي SPLP و FPLP، به طور معني دار و مشابهي افزايش يافت. همچنين، ارتفاع پرش عمودي برون‌ده توان بيشينه و توان ميانگين، سطح مقطع عرضي عضله ران و محيط عضله بازو، در مقايسه با مقادير پيش از تمرين افزايش معني داري نشان نداد. نتايج اين مطالعه نشان داد سازگاري‌هاي اوليه (شش هفته تمرين مقاومتي) در قدرت، توان و حجم عضلاني، با اعمال روش باردهي ثابت در هر نوبت و افزايش تدريجي بار از يك نوبت تا نوبت بعدي، تفاوت قابل ملاحظه اي با يكديگر ندارند.

The purpose of this study was to examine two different resistance loading patterns on strength, power and hypertrophy. Twenty one trained male participated in this study voluntary. Sixteen subjects completed 6 weeks of resistance training at either flat pyramid loading pattern (FPLP, n=8), or skewed pyramid loading pattern (SPLP, n=8), while five subjects served as a control group. Strength, power and hypertrophy were measured before and after 6 weeks of training. The amount of 1RM was increased similarly and significantly for half squat (from 99±15.16 to 118±13.68 and from 98.3±14.37 to 114.6±15.70 kg) and elbow flexion (from 17.9±4.21 to 23.4±4.03 and from 18.6±4.97 to 25.3±7.42 kg) after 6 weeks training by SPLP and FPLP protocols, respectively. No significant changes were found in vertical jump height, maximal power output, mean power output, thigh cross sectional area and arm circumference after 6 weeks of training. The result of this study indicated similar early adaptations in strength, power and hypertrophy in response to two loading patterns.