تاثير آساناها و سبك زندگي بر اساس يوگا بر مشكلات خواب زنان در دوره پيش يايسگي

EFFECT OF, YOGA BASED LIFESTYLE INTERVENTION ON SLEEPING PROBLEM IN PERIMENOPAUSAL WOMEN

پيش زمينه و هدف: پيش يايسگي مرحله‌اي از زندگي زن است كه سال‌ها قبل از يايسگي شروع مي‌شود. زماني كه تخمدان‌ها به تدريج استروژن كمتري را توليد مي‌كنند. عوامل متعددي، خواب زن را در مرحله پيش يايسگي مختل مي‌كنند. بسياري از درمانگرها براي درمان مشكلات خواب از مجموعه درمان‌هاي جسماني، رواني مانند دارو درماني و درمان‌هاي شناختي رفتاري استفاده مي‌كنند و عده‌اي نيز روش‌هاي مكمل مانند ورزش و از جمله ورزش يوگا را مفيد مي‌دانند. هدف از مطالعه حاضر بررسي تاثير تمرين و سبك زندگي بر اساس يوگا بر مشكلات خواب زنان در مرحله پيش يايسگي مي‌باشد. مواد و روش كار: به منظور دست يافتن به اهداف مطالعه، از بانوان 40 تا 50 ساله كه به كلاس‌هاي يوگا مراجعه كرده بودند، خواسته شد كه به پرسش‌نامه كيفيت خواب پيتسبورگ (PSQI) پاسخ دهند. سپس20 نفر از آنان كه بر اساس پرسش‌نامه و مصاحبه باليني كيفيت خواب پايين داشتند به عنوان نمونه مورد مطالعه انتخاب شدند. گروه كنترل بانوان غير ورزشكاري بودند كه با گروه آزمايشي از نظر وضعيت اجتماعي و اقتصادي، علايم پيش يايسگي و كيفيت خواب همتا شدند. بر اين اساس، كل نمونه مورد مطالعه را 40 نفر تشكيل دادند. گروه آزمايشي هفته‌اي سه جلسه يك و نيم‌ساعته به مدت ده هفته سبك زندگي و تمرينات يوگا را انجام دادند. بعد از اتمام جلسات مجدداً پرسش‌نامه كيفيت خواب پيتسبورگ براي هر دو گروه اجرا شد. به منظور تجزيه و تحليل داده‌ها از روش‌ها و فن‌هاي آماري توصيفي و استنباطي مختلف از جمله روش‌هاي آماري ميانگين، انحراف استاندارد، تحليل كواريانس و آزمون تي مستقل استفاده شد. يافته‌ها: نتايج نشان داد كه اختلال خواب و اختلال در عملكرد روزانه در دو گروه به طور معني‌داري متفاوت بود. ولي در زير مقياس تاخير در به خواب رفتن بين دو گروه آزمايشي و كنترل تفاوتي مشاهده نشد. بحث و نتيجه گيري: نتيجه مطالعه حاضر نشان داد كه سبك زندگي و آساناهاي يوگا در بهبود اختلال خواب زنان در مرحله پيش يايسگي موثر مي‌باشد.

Background & Aims: Perimenopause is the stage of a womanʹs life that begins several years before menopause, when the ovaries gradually begin to produce less estrogen. A number of factors gang up in Perimenopause to disturb womenʹs sleep. Most therapies for sleep problem use a mixture of different psycho physiological therapies including pharmacotherapy, cognitive therapy, and behavioral therapy. And some of them say that complementary methods as yoga are useful. The purpose of the present study was to examine whether yoga intervention has any effect on Perimenopausal womenʹs problem sleep. Materials & Methods: To achieve our aim, first the Pittsburgh sleep quality index was administered to women of 40-50 years old in the exercise classes. The base of the result questionnaires and interviews selected 20 subjects that had sleeping problem. Then 20 women who had poor sleep, but no sports experience were selected as control group. Experimental group participated in yoga for 10 weeks, 3 sessions of 1.5 hour. Finally Pittsburgh sleep quality index was administrated to both groups again. Analysis of the data involved both descriptive and inferential statistics including means, standard deviations, t-test and co-variance analyses. Result: Analysis of the data submitted to t-test, and analysis of co-variance indicated significant differences between the pretest and posttest results. In other words, there was significant differences among the experimental vs., control group as for as the level of Impairment in daily functioning was decreased. Further analysis through the co-variance test showed that the level of sleep disorder significantly decreased in yoga group. Further more, there was no significant difference among groups, as far as the level of Delay in falling asleep. Conclusion: The result of this study shows that yoga based lifestyle intervention has positive effects on Perimenopausal womenʹs sleep problem. Keywords: Sleep problem, Perimenopause, Yoga