تاثير تمرينات اسكات روي يك پا بر تعادل پويا، قدرت و توان اندام تحتاني ورزشكاران نخبه

The effect of squat one leg on dynamic balance, strength, and power of elite athletes’ lower limbs

هدف از اين پژوهش، بررسي تاثير تمرينات اسكات روي يك پا بر تعادل پويا، قدرت و توان اندام تحتاني ورزشكاران نخبه بوده است. روش تحقيق نيمه‌تجربي بود و 24 نفر ورزشكار، داوطلبانه در آن شركت كردند كه به‌صورت تصادفي به دو گروه كنترل و تجربي تقسيم شدند. قبل و بعد از اعمال برنامه تمريني اسكات روي يك پا، تعادل پويا، قدرت و توان اندام تحتاني آزمودني‌ها با استفاده از آزمون‌هاي تعادل ستاره (SEBT)، يك تكرار حداكثر(1RM) پرس پا و پرش عمودي اندازه‌گيري شد. گروه تجربي، تمرينات اسكات روي يك پا را در شش هفته و هر هفته سه روز، به‌مدت 30 تا 45 دقيقه انجام دادند، در حالي‌كه گروه كنترل به تمرينات معمول خود پرداختند. براي تحليل داده‌ها از روش‌هاي آماري t وابسته و مستقل استفاده شد. نتايج نشان داد كه تمرينات اسكات روي يك پا، تاثير معني‌داري در تعادل پويا، قدرت و توان اندام تحتاني گروه تجربي ورزشكاران نخبه دارد، در حالي‌كه در گروه كنترل تفاوت، معني‌داري يافت نشد. با توجه به يافته‌هاي تحقيق و آثار مثبت اين روش تمريني در بهبود تعادل پويا، قدرت و توان اندام تحتاني ورزشكاران نخبه، به مربيان و ورزشكاران پيشنهاد مي‌شود كه علاوه بر تمرينات اختصاصي، براي بهبود عملكردهاي جسماني و اجراها و در نهايت رسيدن به نتايج بهتر، اين پروتكل تمريني را به كار گيرند.

The purpose of this study was to investigate the effect of squat one leg on dynamic balance, strength, and power of elite athletes’ lower limbs. The method of the research was semi experimental. 24 athletes participated voluntarily and were randomly divided in 2 groups of control and experiment. Using Star Excursion Balance Test (SEBT), one maximum repetition, leg press, and vertical jump, the dynamic balance, the strength, and power of the athletes’ lower limbs were measures before and after applying the squat one leg exercises. The experiment group did the squat exercises in 6 weeks- three days each week for 30 to 45 minutes, while the control group did their regular exercises. Data were analyzed by using paired samples and independent T-test. The results showed that the exercises of squat one leg had a remarkable effect on the dynamic balance, strength, and power of the lower limbs of the experiment group’s athletes, while there was no significant difference in the control groups’ athletes. According to the results of the research and their positive effect on the dynamic balance, strength, and power of the elite athletes’ lower limbs, it is strongly recommended to athletes and coaches to use this method to improve physical functioning, have better performances, and finally for better results.